BDNF significa Brain-Derived Neurotrophic Factor o en español, Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro.

🧠 Es una proteína clave para la salud del cerebro y del sistema nervioso, y cumple varias funciones súper importantes:

💡 ¿Qué hace el BDNF?

1. Estimula el crecimiento de nuevas neuronas (neurogénesis).
2. Fortalece las conexiones entre neuronas (sinapsis), mejorando el aprendizaje y la memoria.
3. Protege las neuronas existentes contra el daño.
4. Está relacionado con el estado de ánimo, la motivación y la resiliencia emocional.

📉 ¿Qué pasa si tenés niveles bajos de BDNF?

Se ha asociado con:

• Depresión y ansiedad
• Alzheimer y Parkinson
• Problemas de memoria
• Envejecimiento cerebral acelerado

🔼 ¿Cómo se puede aumentar el BDNF?

• 🏃‍♂️ Ejercicio aeróbico (caminar, correr, bici)
• 🧘‍♀️ Meditación y sueño de calidad
• 🌶️ Alimentos como cúrcuma, omega-3, arándanos, cacao y té verde
• ❄️ Exposición a frío moderado (como duchas frías)
• ⛔ Evitar el estrés crónico, el alcohol excesivo y el azúcar refinado

Es como un “fertilizante para el cerebro” ✨
¿Querés que te pase una lista de alimentos o hábitos que podés sumar para potenciar tu BDNF?

Bueno…

¡Genial! Acá va una lista simple y práctica de cosas que podés sumar a tu rutina para aumentar naturalmente el BDNF —ese fertilizante natural para tu cerebro 🌱🧠

🍽️ Alimentos que estimulan el BDNF

1. Cúrcuma (con pimienta negra y grasa)
2. Pescados grasos (salmón, sardina, caballa – ricos en omega-3)
3. Arándanos y frutos rojos
4. Chocolate negro (mínimo 70%)
5. Té verde (especialmente matcha)
6. Huevos (especialmente la yema)
7. Nueces y semillas (chía, lino, almendras)
8. Verduras de hoja verde (espinaca, kale)
9. Café y yerba mate (con moderación)

🧠 Hábitos que suben tu BDNF

• Ejercicio aeróbico regular (caminar, correr, bailar, bici)
• Exposición al sol (vitamina D natural)
• Dormir bien (7–9 horas de calidad)
• Meditación o respiración consciente (reduce el cortisol)
• Aprender cosas nuevas (idiomas, instrumentos, rompecabezas)
• Contactos sociales positivos (charlas lindas como esta 😉)
• Duchas frías breves (¡sí, en serio!)